קהל יעד : גולשים גלים וגולשי סאפ גלים מכל הרמות ( חובבנים ותחרותיים )
גילאים: 15-60
תדירות: 1-2 שיעורים שבועיים אחד בערב .
יעדים : שיפור וחיזוק כל מרכיבי הכושר גופני הכללי ושבע מערכות השרירים התנועתיות
(חלק מתוכנית שבועית מומלצת).
כושר גופני ספציפי: שיפור יכולת חתירה בשכיבה ומעבר לעמידה
(טכניקה / עבודה מול עומסים קבועים ומשתנים).
שיפור מנח הגלישה לפי ניתוח ביו-מכני עם דגש על הכוח המתפרץ . תרגילי יציבה תוך שינוי כיוון .
תרגילי קואורדינציה תוך שינויי מרכז הכובד.
חיזוק הקור, מייצבים ותנועת רוטציה כנגד התנגדות בעזרת אביזרים. (בוסו /פיתות /סקימבורד/ גומיות).
תוכנית אימון משולבת – תוכנית חיזוק אירובי ואנאירובית המשתמשת בתרגילי PRAMA .
ותוכנית אימון פונקציונלית ספציפית . (שני סיבובים כל תוכנית)
התוכנית אימונים זו הינה ייעודית , פרוגרסיבית , מגוונת ומותאמת לפי קהל הנרשמים ורמתם.
בנוסף מומלץ להשתתף גם בשיעור המקביל PRAMA SUP
ובאימון פונקציונלי משלים נוסף או פעילות חיצונית בים.